Вот, что мне не нравиться в этой эпидемии так это то, что люди еще меньше будут доверять и контактировать друг-с-другом. Мы и так живем в цивилизации гаджетов и онлайн-общения, а здесь еще и не поздороваться ни обняться. Особенно детям не повезло в этом плане т.к. они только осваивают контакт а здесь такая депривация.

Self Help Books that Work

Every so often when you pour out your troubles a confidante will recommend a particular self-help book. She might even give you her copy.

It’s easy to feel dismissed. After all, aren’t your problems much much worse than everyone else’s?

Okay, you know that’s not true, but it feels that way anyway. The truth is that self-help books can be as effective as standard medical care for mild depression and some other problems. Most of the effective books rely on cogntive-behavioral exercises: you’ll be asked to notice unhappy thoughts, evaluate how true they are, and substitute more accurate ones. The books can’t replace a therapist, if you need one, but they can beat meds. 

John Norcross, coauthor of a professionals’ guide to self-help resources, asked more than 2,500 mental health providers to rate the self-help titles their clients had tried.  David Burns’s Feeling Good: The New Mood Therapy, came out on top. Two autobiographies that offer coping strategies for mood disorders were also popular: William Styron’s Darkness Visible and Kay Jamison’s An Unquiet Mind. 

Feeling Good has at least one study behind it: in one small 2010 trial, doctors told depressed patients to follow its advice and compared them to a control group of patients who received standard medical care, which usually included an anti-depressant. Both groups showed significant improvement, doing about equally well. 

In another study, mildly depressed people met for a 90-minute class weekly for 8 weeks, in which a teacher walked them through exercises written by the Scottish psychologist Chris Williams, author of  Overcoming Depression and Low Mood: A Five Areas Approach. About half of them were taking anti-depressants as well.  Six months later, they were doing far better than a control group that was receiving standard medical care, which again included anti-depressants for about half.  

Self-help books can work for other issues beside depression. Check this list of highly-rated self-help books, based on Norcross’ research, dealing with angeranxiety, lack of assertiveness, grieving, marriage, and more. Consider a book when you’re too embarrassed or shy to talk: there’s some evidence that self-help books work particularly well for sexual problems, for example.

The British National Health Service (NHS) has endorsed book therapy, also known as “bibliotherapy,” in a program called “Reading Well: Books on Prescription,” which includes a list of books backed up by scientific evidence, according to the agency.  The public gives the program high marks.

For depression, the NHS recommends Williams’ book mentioned earlier; Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think, by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky; and Overcoming Depression: A Self-help Guide Using Cognitive Behavioral Techniques, by Chris Gilbert.  The agency also has an arm that promotes fiction, poetry, and memoirs as mood-boosters, though without studies to back them up.

The British are really into reading! For a fee, you can even get a personalized reading prescription from a private British organization called The School of Life.

Although your friend’s pick may be wonderful, be careful: some self-help books contain bunk. For example:

Don’t accept on faith that venting anger will make you less angry. Notice what happens when you vent. Do you get angrier?

Pouring out your despair in a journal may not help, either.

Repeat after me: Visualizing that you’ll find a parking spot or do well on a test does not make it happen. No, it doesn’t. Magical thinking is popular, but can back-fire. When you come down from your cloud, you might feel worse. At best, you’ve wasted your time.

Put the bad book aside and try another, preferably one recommended by psychologists. When you arrive at the voice that speaks to you—and make a real effort to do the exercises—you could be well on your way.    

A version of this story appears on Your Care Everywhere. 


Стыд одна из базовых и одна из самых замалчиваемых и табуированных эмоций, даже в помогающих профессиях. Некоторые даже утверждают что у нас «тихая эпидемия» стыда.Вот пара неплохих книг на тему:https://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234https://www.amazon.com/Thought-Was-Just-but-isnt-ebook/dp/B000SEHDGM


часто под прикрытием психологии выступают разные откровенно либо прикрытые оккультные учения. практически у всех у них привлекательный вход и обещания быстрого успеха или блаженства, но тяжелый выход.

по возможности их лучше избегать.


общая тактика манипуляции — очень долго рассказывать, как все стало по-новому и как предыдущие деятели были хуже. спер кажеться, что люди просто обижены на предыдущую команду. затем становиться ясно, что они хотят понизить планку дискурса. что бы предыдущую линию здравого смысла даже не вспоминали как не актуальную и токсичную.

12-шаговые программы

12-шаговые программы есть для алкоголиков, наркоманов, созависимых, детей зависимых и т.д.

У них неоднозначная репутация. Думаю в основном из-за публики которая там собирается. Но там в этом плане и говориться, что это чаще всего одна из последних надежд.

Внутри программы как правило положительно относятся к тому что бы люди потом обращались к терапевтам, получали медикаментозную помощь и т.д.

Единственно что нужно немного почитать про психопатию, нарциссизм и пограников если вы относитесь к образованной части населения, что бы понимать, что некоторые люди там будут не сильно к вам дружелюбны не только и не в основном из-за зависимости, а из-за характера их личности.

страх и ненависть технарей

Раньше я думал, что ненависть и презрение к вшивой интеллигенции среди настоящих советских работяг — это просто дань советской пропаганды, держащей людей за дураков, а технарей (которые нужны были чтобы делать танки и бомбы) держали в изоляции и контроле. Времена прошли, СССР уже нет, но опасения что технари могут наделать дел все еще здесь (потому что могут). Но виноваты не технари а наши с вами правители, которые любят жить в эпоху глобальных потоков манипуляции и оболванивания населения, страхе и бессилие.


Сотрудничество и взаимодействие — важный элемент участи в целом. Сплоченность важная характеристика общества которому не чужда эмпатия.